O QUE É BCAA?

O termo BCAA é uma sigla para Branched-Chain Amino Acid – ou, em português, aminoácidos essenciais de cadeia ramificada. Eles são três aminoácidos considerados essenciais, ou seja, precisam ser adquiridos através da alimentação, pois o corpo não consegue sintetiza-los. Mas como exatamente eles agem beneficamente no desenvolvimento muscular?
Basicamente, após um conjunto de exercícios de resistência intensos, as reservas de glicogênio caem e o organismo começa a sofrer com o efeito do catabolismo muscular. 
Nesse momento, o fígado começa a utilizar L-alanina para sintetizar glicose, entretanto, isso faz com que os músculos interrompam a síntese de proteínas, o que é totalmente negativo para em busca a hipertrofia. 
A ingestão de BCAA consegue reverter esse quadro, uma vez que esses três aminoácidos farão o papel de repor os estoques de energia que foram perdidos durante o treino e que estariam sendo utilizados para a síntese de proteína – agindo positivamente no anabolismo e auxiliando o indivíduo a conseguir os resultados desejados.
O suplemento em cápsula BCAA 3:1:1 da Iron Fight é justamente uma opção para incluir as doses corretas de L-leucina, L-valina e L-isoleucina em sua dieta. 
Ter esses aminoácidos presentes no organismo é essencial para produzir energia e construir novas proteínas. Assim, ele consegue reduzir danos musculares e inibir a queda de potência durante os treinos.
Além disso, ele é enriquecido com vitamina B6, o que ajuda no retardo da fadiga muscular e do catabolismo, aumentando assim a performance durante o exercício físico e contribuindo para o desenvolvimento muscular. 
Como se já não fosse o suficiente, ainda há a adição de arginina e ornitina em sua fórmula, dois aminoácidos que aumentam significativamente a produção de hormônio do crescimento (GH).

BCAA  PARA QUE SERVE?

Os BCAAs (aminoácidos essenciais de cadeia ramificada) são importantes transportadores de nitrogênio para os músculos. O nitrogênio, por sua vez, é um nutriente que atua na síntese de aminoácidos que possuem uma participação significativa na produção de novas fibras musculares. 
Eles ainda servem para a estimulação de produção de insulina, substancia responsável pela entrada de glicose e outros aminoácidos nas células. 
Esses dois efeitos tornam os três aminoácidos de cadeia ramificada – L-valina, L-leucina e L-isoleucina – elementos de grande ajuda para o fornecimento de energia e recuperação dos músculos depois da prática de atividade física.
Assim, o suplemento BCAA 3:1:1 da Iron Fight é ideal para quem deseja aumentar o desempenho em esportes e exercícios de musculação. Ele fornece a carga de energia necessária para realizar os treinos sem ter muita fadiga muscular. 
Isso se resume a séries mais intensas e mais produtivas, o que age positivamente na busca de alcançar os resultados de hipertrofia desejados.
Por outro lado, os BCAAs são aminoácidos que também evitam que o organismo utilize todas as energias do músculo, ou seja, faz com que o catabolismo – perda de massa muscular – seja amenizado ou praticamente interrompido. 
Na verdade, o resultado é exatamente o oposto: ele reduz a fadiga física e mental, repondo nutrientes que são necessários para o anabolismo – síntese de proteína muscular.
Basicamente, a suplementação serve para parar de trabalhar contra o corpo – exigindo mais do que ele possa fazer. 
De fato, ao utilizar reservas externas de alta qualidade, estará informando para o organismo que ele pode continuar a síntese das proteínas, pois assim ele não precisará mais se preocupar em repor os diversos aminoácidos que foram perdidos durante o treino.

ALIMENTOS RICOS EM BCAA

Os BCAAs são aminoácidos essenciais de cadeia ramificada que possuem uma grande importância na melhoria da síntese proteica e diminuição da fadiga durante os treinos.

Isso significa que ter quantidades adequadas de leucina, valina e isoleucina no organismo podem proporcionar energia o suficiente para séries mais intensas enquanto rapidamente auxilia na sua hipertrofia.

Por isso, ter uma dieta equilibrada e rica desses aminoácidos pode ser uma ótima opção para quem precisa alcançar os objetivos de forma mais rápida. Confira abaixo a lista de alimentos ricos em BCAAs:

●Soja: 2,84g de leucina, 1,76g de valina, 1,78g de isoleucina;

●Feijão Branco: 2,26g de leucina, 1,63g de valina, 1,49g de isoleucina;

●Lentilha: 2,11g de leucina, 1,39g de valina, 1,19g de isoleucina

●Grão de bico: 1,46g de leucina, 0,98g de valina, 1,14g de isoleucina;

●Atum: 2,17g de leucina, 1,42g de valina, 1,21g de isoleucina;

●Frango: 1,87g de leucina, 1,24g de valina, 1,32g de isoleucina;

●Carne Bovina: 1,95g de leucina, 1,32g de valina, 1,25g de isoleucina;

●Salmão: 1,77g de leucina, 1,39g de valina, 1,16g de isoleucina;

●Gema de ovo: 1,63g de leucina, 1,24g de valina, 1,09g de isoleucina;

●Amêndoas: 1,46g de leucina, 1,14g de valina, 0,88g de isoleucina;

●Aveia: 1,02g de leucina, 0,79g de valina, 0,56g de isoleucina;

●Arroz: 0,66g de leucina, 0,49g de valina, 0,34g de isoleucina.

Vale ressaltar que esses valores são referentes a uma porção de 100g de cada alimento. Além desses, outros alimentos também apresentam esses aminoácidos, como ervilhas, milho, leite, iogurte, queijo, castanha de caju, castanha-do-pará, amendoim, avelã, nozes, cacau, centeio, cevada, berinjela, beterraba, alho e cebola roxa. 

É muito importante ter uma carga diária desses aminoácidos na alimentação, visto que o corpo não consegue produzi-los. Entretanto, sua absorção pode ser um pouco difícil a partir dos alimentos, pois eles estarão juntos a outros nutrientes. 

Dessa forma, fazer uso de um suplemento de BCAA que possui as três substâncias isoladas – pode ser a melhor opção para quem faz treinos pesados e quer de fato ver os resultados.

TODAS AS PESSOAS PODEM CONSUMIR BCAA?

Os BCAAs são aminoácidos essenciais de cadeia ramificada. Isso significa que o corpo humano não consegue produzi-los e, por isso, eles devem ser obtidos através da alimentação. Ou seja, todas as pessoas devem consumir leucina, valina e isoleucina por meio de uma dieta equilibrada e rica em “comida de verdade”.

Entretanto, quando estamos falando de um produto, como o BCAA 3:1:1 da Iron Fight, as pessoas precisam ter precaução ao consumir. Uma consulta com um médico nutricionista é indispensável para saber se realmente pode fazer uso da suplementação e também para entender quais as quantidades ideais e qual a melhor forma de inclui-la na sua rotina.

Todas as pessoas saudáveis e que fazem um acompanhamento médico podem consumir o BCAA 3:1:1 se desejarem ganhar massa muscular e melhorar o desempenho nos treinos. A quantidade diária que a marca indica é uma porção de 2,6 gramas – 4 cápsulas. Entretanto, isso pode variar de acordo com os exercícios que realiza e os alimentos que come diariamente.

Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer doença precisam ter um cuidado redobrado. Isso porque alguns dos efeitos colaterais que podem aparecer com o uso inadequado do produto são: 

●alteração na taxa de glicose sanguínea; 

●perda de coordenação motora; 

●sobrecarga dos rins; náuseas; 

●dores de cabeça e;

●agravamento da esclerose lateral amiotrófica.

Intolerantes ou alérgicos à lactose devem ficar atentos à presença do açúcar do leite na composição dos produtos. Quem apresenta um quadro de depressão ou bipolaridade também precisa de cuidado, já que a valina pode diminuir a síntese de serotonina no cérebro. Além disso, os BCAAs podem interferir em algumas medicações como, por exemplo, corticosteroides, remédios para controles da diabetes, hormônios para tireoide e remédios para tratar a doença de Parkinson. 

BCAA 3:1:1